لماذا يزيد وزنك في شهر رمضان رغم الصيام؟
مع حلول شهر رمضان شهر الخير والبركة، يتنافس المُسلمون فيما بينهم في العبادات للتقرب إلى الله عز وجل في شهرٍ رمضان المبارك الذي تُفتح فيه أبواب السماء لاستقبال صالح الأعمال في أفضل شهر في السنة.ويوجد العديد من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن في رمضان ويبقى السؤال لماذا يزيد وزني وأنا صائم مما يجعل الكثير من الأشخاص في حالت تعجب حول عذا الأمر وفي هذا المقال سنذكر لكم الأسباب التي تعرضك لهذه الحالة بالتفصيل وسنقدم لك نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان.
ولعل من أهم مظهر يهتم به الناس في الشهر الكريم في جميع أنحاء العالم، هومائدة الإفطار التي تجمع الأحباب والأقارب بينهم على مائدة واحدة فيها كل ما لذ وطاب لتُكافئ المسلم بعد صيام ساعاتٍ طويلة تقربًا إلى الله عز وجل.
لكن واحدة من الأمور الملحوضة خلال شهر رمضان الكريم، هي زيادة وزن الكثير من الناس على الرغم من الامتناع عن تناول الطعام والشراب لساعاتٍ طويلة خلال اليوم!
فكيف نكتسب الوزن الزائد في رمضان؟ وكيف لنا أن نمنع ذلك من الحدوث؟
اسباب زيادة الوزن رغم قلة الاكل؟
تكمن المشكلة الحقيقية في مقدار الأكل الذي نأكله عند الإفطار، كذلك عدم اتباع العادات الغذائية الصحيحة بعد ساعاتٍ طويلة من الصيام يضل الإنسان يأكل الكثير من أصناف الطعام والغير صحي.
إذ يُكثر الناس من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك مثل أصناف السمبوسة والأطعمة المقلية التي تستهلك بشكل كبير خلال هذا الشهر الفضيل والحلويات الدسمة الغنية بالسكريات كالنافة والقطايف واللقيمات وغيرها من الأنواع الأخرى التي تختلف من دولة لأخرى.
حيث يظن غالبية الناس أن الجسم يحتاج بشكل ضروري إلى السكريات للحصول على الطاقة بعد نهارٍ حار وطويل من الصيام وهو اعتقادٌ خاطئ يعتمده الكثير من الأشخاص.
أضف إلى ذلك عادات الغذاء الخاطئة عبر سبيل المثال صدم المعدة بتناول الطعام دفعةً واحدة بعد أن كانت المعدة فارغة لمدة تزيد عن 12 ساعة تقريبًا!
هذه الممارسة التي يعتمدها معضم الأشخاص تؤدي إلى عسر الهضم وما يتبعه من خمولٍ وميلٍ للنوم بدلًا من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً.
كل هذه الممارسات الخاطئة خلال شهر رمضان وعلى مائدة الإفطار تؤدي في النهاية إلى زيادة أكيدة في الوزن الغير مرغوب فيه.
ما يُسبب في صدم الكثير من الناس مُعتقدين أنهم بامتناعهم عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة خلال شهر رمضان، فإنهم بذلك يخسرون من وزنهم رغم اعتهادهم على الممارسات الخاطئة في الغداء والذي يسبب زيادة الوزن!
كيف تتتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
وفقًا لخبراء التغذية، فإن أفضل طريقة لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان هي بعتماد بعض النصائح التالية لتجنب وانقاص الوزن في رمضان:
- تجنب الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار، وذلك بتناول وجبة خفيفة أو أكل كميات قليلة من الطعام ثم إراحة المعدة لبعض الوقت قبل الإقبال على الأكل مرةً أخرى.
- تناول الشوربة والسلطة أولًا، فهما تعتبران من الوجبات القليلة السعرات الحرارية وتُشعرك بالشبع بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- اختيار لحوم خالية من الدهون ومنتجات ألبان قليلة الدسم.
- شرب كمية معقولة من المياه خلال ساعات الإفطار قبل تناول الطعام مجددًا.
- تناول فواكه طازجة وعصائر طبيعية بدون سكر، وهذا بدلًا من شرب العصائر الصناعية الغنية بالسكريات والغير صحية.
- المشي يوميًا هو أمر مهم جداً لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالمشي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة بعد الإفطار.
- تناول سلطة الفواكه بدلًا من الإكثار من أصناف الحلويات العربية الغنية بالسكر.
- تجنب تناول الطعام دفعةً واحدة، بل تقسيم مراحل تناول الطعام على دفعات بين الفطور والسحور.
- تجنب الإكثار من الأطعمة المقلية الغنية بالدهون وحاول دائماً تغيير عادات الطبخ عبر استبدال القلي بالشوي لتقليل استعمال الزيت التي تحتوي على الكثير من الدهون خصوصاً بعد القلي.
هذه هي الأسباب التي تسبب لك زيادة الوزن في شهر رمضان رغم الصيام ويمكنك عمل رجيم رمضان اذا لم تجح معك النصائح، وأتمنا أن تكون إستفدة من النصائح الواجب إتباعها لتجنب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام.
موضوع مهم أيضاً:
لاتبخل علينا بمشاركة المقال مع أصدقائك ليستفيد الجميع ونتمنى لك عزيزي القارئ صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.
موضوع مهم أيضاً:
لاتبخل علينا بمشاركة المقال مع أصدقائك ليستفيد الجميع ونتمنى لك عزيزي القارئ صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.
تعليقات
إرسال تعليق